Beta-karotén pod lupou
Naozaj pomáha pri opaľovaní? A sú jeho účinky vhodné pre ženy?
Slniečko je len začiatok…
Leto je obdobím, keď si slnko užívame takmer každý deň. Je to obdobie dovoleniek, letných šiat a príjemných večerov s priateľmi. A je to tiež čas, keď premýšľame o tom, ako najlepšie chrániť našu pokožku.
Beta-karotén k letu určite patrí. Ale viete o ňom všetko? Naozaj pomáha pri opaľovaní? Poznáte jeho nevýhody? A ako môže byť prospešný špeciálne pre ženy?
Asi najviac sa spája s opaľovaním a oranžovou farbou, ale jeho prínosy pre telo siahajú oveľa ďalej.
Čo je to betakarotén?
Beta-karotén patrí do skupiny karotenoidov a ide o rastlinné farbivo, ktoré dodáva zelenine a ovocie oranžovú, červenú a tmavozelenú farbu. Ľudské telo z neho dokáže čerpať vitamín A, ktorý podporuje predovšetkým zrak, imunitu a prispieva k zdraviu pokožky.
Dá sa povedať, že patrí do skupiny hrdinov, ktorí za nás bojujú proti vonkajším vplyvom.
Ako betakarotén pomáha ženám?
Pravdou je, že betakarotén má pre ženy veľmi priaznivé účinky. Jeho sila totiž nie je jednostranná. Pomáha nielen so zdravím, ale aj s krásou. A to ženy často oceňujú, však?
Je obľúbený predovšetkým pre:
- anti-aging efekt,
- ochranu pokožky pri opaľovaní,
- bronzové opálenie,
- zdravý vzhľad vlasov a nechtov,
- jasnejší a krajší vzhľad pleti.
Beta-karotén a opaľovanie
Je pravda, že skutočne pomáha dosiahnuť rovnomernejšie opálenie a poskytuje pokožke určitú formu ochrany. Je však dôležité povedať, že celý proces skôr podporuje, než aby celú prácu vykonal sám. Vždy je potrebné používať prípravky s SPF.
Ako to funguje?
Beta-karotén sa ukladá v pokožke, kde chráni bunky pred UV žiarením, pomáha vytvárať pigment a môže zmierniť citlivosť na slnečné lúče, čím predchádza spáleniu pokožky. Sila účinkov je však individuálna a často závisí od viacerých faktorov.
Čo získate vďaka betakaroténu?
- Rovnomernejšie opálenie,
- menšie riziko začervenania kože,
- dlhotrvajúce opálenie.
Najlepšie prírodné zdroje betakaroténu
Na získanie betakaroténu môžete využiť aj prírodné zdroje. Niekedy síce môže byť zložitejšie mať prehľad o tom, koľko ste ho za celý deň „zjedli“, ale konzumácia potravín s jeho obsahom je pre telo veľmi účinná.
Potraviny obsahujúce betakarotén
Ako podporiť a zvýšiť účinky?
Vedeli ste, že betakarotén je rozpustný v tukoch? Jeho príjem do tela je preto ideálny spolu s vhodnými potravinami. Napríklad:
- avokádo
- orechy
- kvalitné mäso
- semená
- rastlinné oleje
Beta-karotén a pleť: Ako podporí krásu vašej pleti?
Vďaka tomu, že ide o silný antioxidant, má aj ošetrujúce účinky a vplyv na vzhľad pokožky.
Dokáže pleť:
- rozjasniť,
- vyrovnať tón pleti,
- chrániť pred nadmerným vysúšaním,
- regenerovať a obnovovať.
Beta-karotén a vrásky
Antioxidantné účinky tiež chránia kolagén v pokožke pred poškodením a pomáhajú tak aj v boji proti vráskam. Nejedná sa však o okamžitý liftingový efekt. Jeho používanie sa v boji proti vráskam prejaví postupom času.
Ako podporuje zdravie očí?
Tu prichádza na rad hlavná úloha. Pokiaľ ide o zdravie očí, betakarotén je hrdinom číslo jeden. Jeho úloha v súvislosti s očami a zrakom je zásadná. Vitamín A je totiž dôležitý pre:
- správne fungovanie sietnice,
- ochranu očí pred vysušením,
- viditeľnosti za šera.
A jeho nedostatok sa prejavuje napríklad únavou očí. Takže áno – mrkva je zdravá pre oči, ale je to predovšetkým vďaka betakaroténu, ktorý obsahuje.
Môže byť betakarotén škodlivý?
Všetko vo veľkom množstve škodí. Jeho užívanie síce nie je extrémne škodlivé, ale platí, že pri vyššom dávkovaní môže betakarotén spôsobiť:
- oranžové sfarbenie kože,
- tráviace ťažkosti,
- bolesti hlavy.
Pokiaľ ide o oranžovú farbu pokožky, nejde o trvalý stav a po vysadení lieku po určitej dobe sfarbenie opäť zmizne.
Fajčiari by však mali byť opatrní, rozsiahle štúdie ATBC (vo Fínsku) a CARET (v USA) preukázali vyššie riziko rakoviny pľúc pri užívaní vyšších dávok betakaroténu, a preto je vhodné poradiť sa s lekárom o jeho vhodnosti pre vás.
Beta-karotén v doplnkoch stravy
Doplnky stravy s betakaroténom sú vhodné predovšetkým:
- pred dovolenkou,
- pri nízkej konzumácii zeleniny,
- pri zvýšenej záťaži organizmu,
- v zimnom období,
- pre nefajčiarov.
Ako vybrať kvalitný produkt?
Pri výbere je dobré sledovať niekoľko kritérií:
- obsah betakaroténu,
- obsah ďalších látok,
- prírodné zloženie,
- obsah olejov pre lepšie vstrebávanie.
Látky, ktoré sa bežne pridávajú k betakaroténu:
- selén
- zinok
- luteín
- vitamín E
Najčastejšie otázky a odpovede:
1. Môže sa betakarotén užívať každý deň?
Áno, v primeranom množstve. Zvyčajne stačí konzumovať ho ako súčasť pestrej stravy.
2. Opaľujem sa vďaka betakaroténu rýchlejšie?
Áno, vďaka schopnosti ukladať pigment do kože získava pokožka bronzový odtieň a v kombinácii so slnkom môže byť opálenie vizuálne rýchlejšie.
3. Ktorý betakarotén je najlepší?
Prírodné zdroje sú istotou aj pre fajčiarov. Ovocie a zelenina sú súčasťou zdravej stravy, takže prinášajú aj ďalšie benefity pre telo. Doplnky stravy sa hodia na krátkodobé kúry pred dovolenkou alebo pred letom.
4. Budem po užívaní betakaroténu oranžová?
Ak sa budete držať bežného dávkovania do 15 mg denne, nemalo by sa to stať.
5. Je betakarotén vhodný pre deti?
Áno, betakarotén z rastlinných zdrojov deťom prospieva a je vhodný pre ich zdravý vývoj. Vo forme doplnkov stravy je však pre deti zbytočný.
6. Je možné užívať betakarotén počas tehotenstva?
Áno, príjem betakaroténu zo stravy je počas tehotenstva bezpečný. Vo forme doplnkov stravy je však opäť úplne zbytočný.